跟腱位于小腿下段后方，连接小腿三头肌（腓肠肌和比目鱼肌）与跟骨，是人体最粗且最坚韧的肌腱，长度约15厘米~20厘米，主要功能是行走、跳跃时传递小腿肌肉力量。
跟腱的解剖位置
跟腱起自小腿中下1/3处，向下延伸至跟骨结节后方，其表面被皮肤、皮下组织和深筋膜覆盖，内侧靠近跟骨内侧壁，外侧与跟骨外侧壁相邻，位置表浅，易受外力损伤。
跟腱常见损伤类型
1.急性撕裂：多因突然剧烈运动（如短跑、跳跃）或外力撞击，导致跟腱纤维部分或完全断裂，常伴随剧痛、肿胀及行走困难。
2.慢性劳损：长期反复牵拉（如长跑、登山）引发跟腱退变、炎症，表现为跟部疼痛、僵硬，活动后加重，休息后缓解。
高危人群与风险因素
运动员：尤其是篮球、足球等需频繁跳跃的项目，跟腱承受负荷大，损伤风险高。
中老年人：随年龄增长，跟腱弹性下降，钙盐沉积增加，易发生退变。
肥胖者：体重过大增加跟腱长期负荷，诱发劳损或撕裂。
糖尿病患者：血糖控制不佳时，跟腱血供减少，修复能力下降。
日常保护建议
运动前充分热身：动态拉伸小腿肌肉，避免突然发力。
控制运动强度：避免过度训练，逐步增加运动量，减少跟腱疲劳。
加强肌肉力量：通过提踵、踮脚等动作增强小腿肌肉力量，分散跟腱负荷。
穿着合适装备：选择缓冲良好的运动鞋，避免硬底鞋或高跟鞋长时间行走。
及时处理不适：跟部疼痛持续超过1周或出现肿胀，应尽早就医，避免延误治疗。
