缓解眼睛过度疲劳可通过休息与眼部放松（闭眼休息、远眺）、眼部按摩（按压睛明穴、按摩攒竹穴）、调整用眼环境（光线调节、屏幕设置）、饮食调理（吃富含维生素、叶黄素食物）、适度眨眼等方式，儿童要控时、正姿、保营养，老年人要适时休息、多吃抗氧化剂食物。
一、休息与眼部放松
1.闭眼休息：当眼睛过度疲劳时，首先应停止用眼活动，找一个安静舒适的地方闭眼休息。一般闭眼休息5-10分钟，可使眼部肌肉得到放松，缓解疲劳感。对于不同年龄段的人群，如儿童，在长时间用眼学习后，每40-50分钟就应闭眼休息几分钟；成年人长时间使用电子设备工作时，也应定时闭眼休息。
2.远眺：向远处眺望也是缓解眼睛疲劳的有效方法。选择距离6米以外的绿色景物进行眺望，因为绿色波长较短，成像在视网膜前，有助于放松眼部肌肉。每次远眺1-2分钟，可重复进行。儿童在课间休息时可多进行远眺，能预防近视的发生和发展；成年人在工作间隙，如每1-2小时就进行一次远眺。
二、眼部按摩
1.按压睛明穴：睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。用食指轻轻按压睛明穴，每次按压5-10秒，可重复3-5次。对于儿童，按摩力度要轻柔，避免用力过大损伤眼部；成年人按摩力度可稍适中，但也不宜过强。
2.按摩攒竹穴：攒竹穴在眉头凹陷中。用拇指和食指轻轻揉捏攒竹穴，每次按摩10-15秒，可进行3-5次。不同年龄段人群按摩此穴时，力度根据自身耐受情况调整，儿童要特别注意轻柔操作。
三、调整用眼环境
1.光线调节：保证用眼环境的光线适宜。过强或过暗的光线都会加重眼睛疲劳。室内光线应柔和，可使用台灯时，台灯的光线要无频闪，照度适宜。儿童学习时，台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛；成年人工作时，也应注意工作环境光线的调节，避免在过亮或过暗的环境中用眼。
2.屏幕设置：使用电子设备时，要调整屏幕的亮度、对比度和字体大小等。将电子屏幕的亮度调整到与环境光线相适应的程度，对比度不宜过高或过低，字体大小要适中，以减轻眼睛的负担。对于儿童，家长要帮助其合理设置电子设备，控制使用电子设备的时间；成年人自己要注意根据自身用眼情况调整电子屏幕参数。
四、饮食调理
1.富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物对眼睛有益。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等；维生素C丰富的食物有橙子、柠檬、草莓等；维生素E丰富的食物有坚果类（如杏仁、核桃）等。儿童可通过食用这些食物来保护眼睛健康，例如每天吃适量的胡萝卜或喝一杯橙汁；成年人也应在日常饮食中保证摄入足够的此类维生素。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛的黄斑区有保护作用，菠菜、玉米、南瓜等食物富含叶黄素。儿童可以适当食用这些蔬菜和水果来维护眼睛功能；成年人在饮食中增加这类食物的摄入，有助于缓解眼睛疲劳。
五、适度眨眼
1.正常情况下，人每分钟眨眼10-20次，但在专注用眼时，眨眼频率会降低，导致眼睛干涩疲劳。所以要提醒自己有意识地多眨眼，每次眨眼时让泪水均匀地分布在角膜和结膜表面，保持眼睛的湿润，缓解疲劳。儿童在上课或玩耍专注时，家长可适时提醒其多眨眼；成年人在工作时也应注意养成多眨眼的习惯。
六、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童眼睛过度疲劳多与长时间看电视、玩电子游戏或看书学习姿势不正确等有关。家长要严格控制儿童使用电子设备的时间，每天不超过1-2小时，并且要教导儿童保持正确的用眼姿势，如读书写字时眼睛与书本保持33厘米左右的距离。同时，保证儿童的饮食中营养均衡，摄入足够的对眼睛有益的营养素。
2.老年人：老年人眼睛过度疲劳可能与年龄相关的眼部退行性变化有关，如晶状体硬化等。老年人应避免长时间连续用眼，每用眼30-40分钟就应休息一下。在饮食上，要多吃富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜（如紫甘蓝、西兰花）等，以保护眼睛的视网膜等结构，缓解眼睛疲劳。
