睡不好会导致白天疲劳、注意力下降、情绪波动，长期睡眠不足还可能引发免疫力降低、代谢异常及心血管风险增加。
睡眠质量差的症状分类
短期睡眠障碍：入睡困难（超过30分钟未入睡）、夜间频繁醒来（≥2次）、早醒后难以再入睡，伴随次日疲劳、烦躁。
睡眠时长不足：成人每日睡眠＜7小时，儿童＜年龄×0.5~1小时（如6岁儿童＜9~10小时），青少年＜8~10小时，易导致日间困倦、记忆力减退。
睡眠结构异常：深睡眠占比＜20%（正常成年人），REM睡眠紊乱（多梦、惊醒），常见于长期压力大人群，伴随焦虑、认知功能下降。
特殊人群表现：孕妇睡眠碎片化更明显，易加重妊娠水肿；老年人早醒后易抑郁，需警惕跌倒风险；儿童睡眠不足可能影响身高发育（生长激素分泌高峰与深睡眠同步）。
应对建议
睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因、酒精；规律作息（包括周末）；若持续2周以上，建议至医疗机构睡眠专科评估，必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物。
