视疲劳恢复需结合诱因与干预手段，通常1~2小时内休息、调整用眼习惯可缓解，持续不适应就医排查。
一、用眼过度型视疲劳
减少连续用眼时长，遵循20-20-20法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）。调整屏幕亮度至与环境光一致，夜间使用暖光模式。每30分钟远眺5分钟，配合眼周轻柔按摩。
二、环境不适型视疲劳
保持室内湿度40%~60%，使用加湿器防止眼干。调整桌椅高度使视线与屏幕中心平齐，屏幕顶端略低于或平齐视线。空调避免直吹眼部，外出佩戴防蓝光太阳镜。
三、屈光不正型视疲劳
验光检查确认近视/散光度数，佩戴适配眼镜，老花人群需及时更新老花镜。儿童每半年复查视力，发现视力下降及时干预。高度近视者避免剧烈运动，防止视网膜受压。
四、特殊人群注意事项
儿童每日累计屏幕时间≤1小时，控制电子娱乐设备使用。孕妇因激素变化需额外增加眼部休息，避免长期佩戴隐形眼镜。糖尿病患者需定期检查眼底，预防糖尿病视网膜病变。老年人若突然出现视疲劳，需警惕白内障、青光眼风险，及时眼科就诊。
