促进睡眠可通过建立规律作息、优化睡眠环境、调整生活方式及必要时使用非苯二氮?类药物实现。
规律作息：固定每日入睡与起床时间，包括周末，帮助身体形成生物钟。建议成年人保持7~9小时睡眠时长，儿童及青少年需更多，婴幼儿睡眠时长随年龄增长递减。
优化环境：卧室保持安静（≤30分贝）、黑暗（使用遮光窗帘或眼罩）、凉爽（18~22℃），床垫与枕头以支撑脊椎且舒适为宜。避免睡前使用电子设备，可听白噪音辅助入睡。
生活方式：白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动；晚餐清淡，睡前2小时不进食、不大量饮水；睡前可进行放松训练，如深呼吸或渐进式肌肉放松。
特殊人群：孕妇需避免仰卧，可左侧卧；老年人睡前减少液体摄入，预防夜间起夜；失眠儿童建议家长陪伴入睡，避免睡前接触刺激性内容。
药物干预：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类药物，如唑吡坦；长期失眠需排查焦虑抑郁等病因，优先非药物治疗，儿童、哺乳期女性及肝肾功能不全者慎用药物。
