改善睡眠需结合非药物干预（如规律作息、环境调整）与必要时的药物辅助。关键在于建立稳定的睡眠节律，避免睡前接触电子设备，营造舒适的睡眠环境。
规律作息与环境优化：固定入睡和起床时间，即使周末也保持一致，帮助身体形成生物钟。卧室保持黑暗、安静、凉爽，温度控制在18~22℃为宜，使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。
睡前习惯调整：睡前1小时避免使用手机、电脑等蓝光设备，可改为阅读纸质书籍或听轻柔音乐。避免睡前摄入咖啡因、酒精和大量食物，晚餐宜清淡且在睡前3小时完成。
特殊人群注意事项：老年人需注意夜间如厕需求，可提前减少睡前饮水；孕妇应选择左侧卧位，避免仰卧；儿童（6岁以下）尽量不使用电子设备，家长需陪伴建立规律睡眠仪式；慢性病患者应优先控制基础疾病，避免因药物副作用影响睡眠。
药物辅助原则：若长期失眠，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类镇静催眠药物（如右佐匹克隆），但需注意避免依赖。儿童、孕妇及哺乳期女性慎用药物，优先通过非药物方式改善睡眠。
