产妇下奶可通过营养均衡饮食促进，通常产后1-2天内开始增加优质蛋白（如鱼类、禽肉、豆制品）、充足水分（每日饮水2000-2500ml）及富含维生素B族食物（如全谷物、绿叶菜），配合规律哺乳刺激。
1.高蛋白食物：鱼类（如鲫鱼、鲈鱼）含丰富DHA和优质蛋白，豆类（豆腐、豆浆）提供植物蛋白与异黄酮，促进乳腺发育，建议每日摄入150-200g。
2.催乳汤品：猪蹄汤（含胶原蛋白与脂肪）、乌鱼汤（富含钙质）需适量饮用，避免过量油腻导致不适，建议每周2-3次，每次不超过300ml。
3.全谷物与杂粮：燕麦粥、小米粥等含膳食纤维与B族维生素，促进胃肠蠕动，维持代谢，可作为早餐主食，每日100-150g。
4.新鲜蔬果：西兰花、菠菜补充叶酸与铁，苹果、橙子提供维生素C，增强免疫力，每日蔬菜摄入300-500g，水果200-350g。
特殊提示：产后初期避免过量油腻食物，以防乳腺管堵塞；肥胖或糖尿病产妇需控制热量，优先选择低脂高蛋白食物；哺乳期间保持情绪稳定，避免焦虑影响乳汁分泌。
