成年人每天最少睡7小时，儿童青少年需更多，老年人可适当减少但不应低于6小时。
不同年龄段睡眠时长建议
1.成年人（18~64岁）：7~9小时是多数人的理想范围，睡眠不足会增加代谢疾病风险。
2.青少年（13~17岁）：需8~10小时，睡眠不足可能影响学习效率与情绪调节。
3.儿童（6~12岁）：9~12小时，充足睡眠助力生长发育与认知能力发展。
4.婴幼儿（0~5岁）：0~1岁需12~18小时，2~5岁需10~13小时，睡眠不足影响免疫功能。
特殊人群注意事项
老年人（65岁以上）：6~8小时为宜，避免过长睡眠导致认知能力下降。
孕妇：需额外1~2小时，建议夜间保证7~9小时，白天适当小憩。
慢性病患者：如高血压患者，睡眠不足会加剧血压波动，建议规律作息。
睡眠质量优化建议
保持固定作息，睡前1小时避免电子设备，营造黑暗安静环境。
若长期睡眠不足，优先通过调整生活方式改善，必要时咨询专业医生。
