轻度高血压（收缩压120~139mmHg或舒张压80~89mmHg）需通过生活方式干预为主，结合定期监测与特殊人群管理。
一、饮食调整
减少钠盐摄入（每日＜5g），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制油脂与精制糖，增加新鲜蔬果和全谷物。
二、运动干预
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟，避免高强度运动；合并关节问题者可选择低冲击运动。
三、体重管理
BMI控制在18.5~23.9kg/m2，男性腰围＜90cm、女性＜85cm，避免腹型肥胖；老年患者减重需循序渐进。
四、特殊人群管理
糖尿病患者需严格控糖，定期监测血压；老年高血压患者避免突然降压，防止脑供血不足；妊娠期高血压需在医生指导下干预。
五、生活习惯
戒烟限酒，每日酒精摄入量＜25g；规律作息，避免熬夜；学会压力管理，减少焦虑情绪。
六、监测与就医
家庭血压监测每周3~4天，早晚各1次；血压持续升高或出现头晕等症状时及时就医，避免自行用药。
