高血压主要由遗传、不良生活方式（如高盐饮食、肥胖、缺乏运动）、年龄增长、慢性疾病（如肾脏疾病）等因素共同作用形成。预防需从以下5点入手：
一、控制体重
体重指数（BMI）维持在18.5~23.9kg/m2，腰围男性<90cm、女性<85cm，可降低高血压风险。肥胖者每减轻5%~10%体重，血压可显著改善。
二、低盐饮食
每日钠摄入<5g（约1.5茶匙盐），减少加工食品、腌制食品，增加新鲜蔬果摄入。高盐饮食会导致水钠潴留，直接升高血压。
三、规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上。运动可改善血管弹性，降低交感神经活性，稳定血压。
四、限酒戒烟
男性每日酒精≤25g，女性≤15g，戒烟可立即改善血管内皮功能，减少血压波动。
五、心理调节
长期压力管理，避免焦虑、熬夜。工作间隙适当放松，保证7~8小时睡眠，有助于维持自主神经平衡。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
