怀孕期建议选择核桃、杏仁、腰果、榛子、花生等坚果，每日摄入量约20-30克（约一小把），以补充优质脂肪、蛋白质、维生素E、叶酸及矿物质，促进胎儿神经系统发育与母体健康。
1.核桃：富含Omega-3脂肪酸（α-亚麻酸），有助于胎儿大脑及视力发育，建议每日1-2颗。
2.杏仁：维生素E含量高，抗氧化并促进血液循环，需选择无盐、无添加的原味款，每日不超过10颗。
3.腰果：含锌、铁等矿物质，预防孕期缺铁性贫血及胎儿生长迟缓，注意控制量以避免过敏风险。
4.榛子：叶酸与膳食纤维丰富，可缓解孕期便秘并预防神经管畸形，建议搭配其他坚果混合食用。
特殊人群提示：对坚果过敏者需严格避免；有妊娠糖尿病或体重管理需求者，应选择原味、无盐款并计入每日热量预算；消化功能较弱者可将坚果碾碎加入辅食或饮品，避免整颗食用增加肠胃负担。
注意事项：优先选择新鲜、无霉变的坚果，开封后密封保存，避免氧化变质；避免过量食用（如每日超过50克），以防热量超标或消化不良。
