关节炎预防需从生活方式、体重管理、运动保护三方面入手，通过科学干预降低发病风险。
控制体重：超重会增加关节负荷，尤其膝关节和髋关节。建议通过均衡饮食（每日热量缺口300~500千卡）和规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）维持健康体重（BMI 18.5~23.9）。
科学运动：选择低冲击运动如游泳、骑自行车，避免深蹲、爬楼梯等过度负重动作。运动前充分热身（5~10分钟动态拉伸），运动后静态拉伸（每个动作保持20~30秒），每周运动3~5次，每次30分钟以上。
关节保护：避免长期保持同一姿势，久坐者每30分钟起身活动。使用护具保护易受伤关节（如腕关节、膝关节），避免反复弯腰、扭转动作。老年人可补充维生素D（每日800~1000IU）和钙（每日1000~1200mg），预防骨质疏松。
特殊人群：女性绝经后雌激素下降需加强关节保护，可在医生指导下进行力量训练；糖尿病患者需严格控制血糖，避免高糖饮食诱发关节炎症；儿童应避免过早负重运动，选择趣味性运动培养运动习惯。
