近视眼保养眼睛需结合用眼时长、环境光线、眼部放松及定期检查，关键在于控制近距离用眼，增加户外活动时间。
一、控制用眼时长
每用眼30~40分钟，远眺5米外物体10分钟，避免连续长时间近距离用眼，如阅读、使用电子设备。
二、优化用眼环境
保持阅读距离33厘米左右，光线充足但避免直射，使用电子设备时屏幕亮度与环境光一致，屏幕顶端略低于视线。
三、坚持眼部放松
每天做2~3次眼保健操，或通过热敷缓解眼疲劳，睡前可使用人工泪液（无防腐剂型）保持眼表湿润。
四、增加户外活动
每天保证2小时以上户外活动，自然光可促进视网膜释放多巴胺，延缓近视进展，尤其儿童青少年需重点落实。
五、特殊人群注意
1.儿童青少年：家长需定期（每3~6个月）带孩子验光，避免因假性近视延误干预，控制睡前使用电子设备。
2.成年人：避免熬夜用眼，高度近视者（＞600度）减少剧烈运动，防止视网膜病变风险，定期眼底检查。
3.孕期女性：保持均衡营养，避免孕期用眼过度，产后注意休息，减少眼部负担。
