腰椎间盘突出患者适合选择能维持腰椎自然生理曲度、减轻椎间盘压力的睡姿，以侧卧屈膝位或仰卧屈膝位为最佳，避免长时间保持单一姿势。
侧卧屈膝位：左侧或右侧卧均可，上方腿自然弯曲，下方腿微屈，两膝间夹软枕。此姿势可放松腰部肌肉，减少椎间盘压力，适合大多数患者，尤其适合合并腰椎管狭窄者。
仰卧屈膝位：仰卧时在膝下垫软枕，使髋关节和膝关节自然弯曲。该姿势能减轻腰部前凸，缓解椎间盘受压，适合急性发作期疼痛明显者，可减轻腰部肌肉紧张。
俯卧位：应避免长时间俯卧，若必须采用，可在腹部垫薄枕，保持脊柱中立位。但此姿势易增加腰椎前凸，可能加重椎间盘负担，仅建议短时间休息使用。
特殊人群注意事项：老年患者或合并骨质疏松者，避免过度屈膝导致腰部过度牵拉；孕妇因腹部重量增加，建议以左侧卧屈膝位为主，减轻子宫对下腔静脉压迫，同时维持腰椎自然曲度。
睡眠环境建议：选择中等硬度床垫，避免过软或过硬，以能支撑脊柱自然曲线为宜。睡前可适当热敷腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张，改善睡眠质量。
