保护指甲需从营养摄入和生活习惯两方面入手。关键营养素包括蛋白质、维生素A/C/E、钙、铁及Omega-3脂肪酸，需通过均衡饮食和针对性补充实现。
蛋白质类食物：指甲主要由角蛋白构成，需每日摄入优质蛋白，如鸡蛋、鱼类、豆类及低脂奶制品，青少年及孕妇需适当增加摄入量以满足生长需求。
维生素与矿物质：维生素A（胡萝卜、菠菜）促进上皮细胞健康，维生素C（柑橘、青椒）参与胶原蛋白合成，钙（牛奶、深绿色蔬菜）增强指甲硬度，铁（红肉、动物肝脏）预防缺铁性贫血导致的脆甲。
Omega-3脂肪酸：深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）及亚麻籽可改善干燥脆弱指甲，每周建议食用2-3次鱼类，素食者可选择奇亚籽替代。
特殊人群注意：老年人因代谢减慢，需额外补充维生素D促进钙吸收；糖尿病患者需严格控糖以减少真菌感染风险；儿童避免频繁啃咬指甲，可通过补充B族维生素改善咬甲习惯。
生活习惯辅助：避免频繁接触化学溶剂，做家务时戴手套；修剪指甲保持适当长度，避免过度打磨；保持手部清洁干燥，预防甲沟炎。
