改善高血压需综合干预，核心是通过生活方式调整（如低盐饮食、规律运动）和必要时药物治疗，将血压控制在140/90 mmHg以下（合并糖尿病或肾病者需更严格）。
1.饮食调整：每日盐摄入控制在5克以内，增加钾（如香蕉、菠菜）和膳食纤维（全谷物、蔬菜）摄入，减少饱和脂肪（如油炸食品）和反式脂肪（如加工零食）。
2.规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，配合2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），避免剧烈运动。
3.体重管理：BMI维持在18.5~23.9，超重者通过饮食+运动每月减重0.5~1公斤，避免腹型肥胖（男性腰围<90cm，女性<85cm）。
4.药物治疗：确诊后需遵医嘱用药，优先选择长效降压药，不可自行停药或调整剂量。老年高血压患者需注意体位性低血压风险，儿童高血压需排查继发性病因。
5.特殊人群注意：孕妇高血压需密切监测，糖尿病患者优先选ACEI/ARB类药物，肾功能不全者避免肾毒性药物，用药期间定期复查肾功能。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
