均衡饮食（富含维生素A、C、E及叶黄素、Omega-3脂肪酸）可辅助延缓近视进展，尤其对儿童青少年需注意营养搭配，避免挑食。
一、富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区关键营养素，可通过玉米、菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜及蓝莓、猕猴桃等水果摄入，帮助过滤蓝光，减轻眼部氧化损伤。
二、优质蛋白质与钙
蛋白质（如鸡蛋、鱼类、豆制品）和钙（牛奶、奶酪、小鱼干）是眼球巩膜结构的重要组成，青少年每日需保证优质蛋白摄入，预防眼轴增长过快。
三、Omega-3脂肪酸
深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）中的DHA和EPA可促进视网膜发育，建议每周食用1-2次，对儿童近视防控有积极作用。
四、维生素与矿物质
维生素A（胡萝卜、动物肝脏）预防夜盲症，维生素C（柑橘、青椒）增强血管弹性，锌（坚果、瘦肉）参与视觉信号传递，均衡摄入可维护眼部健康。
特殊人群提示
儿童青少年需避免高糖饮食，减少碳酸饮料和甜食，防止血糖波动影响晶状体渗透压；孕妇应补充叶酸和维生素D，降低胎儿近视风险。
