孕期抑郁症自我测试可通过爱丁堡产后抑郁量表（EPDS），在孕28周后及产后1年内进行。量表包含10个问题，涵盖情绪低落、睡眠障碍、食欲变化等症状，每题评分0~3分，总分≥13分需警惕，建议就医评估。
1.爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）：孕28周后及产后1年内适用，10道题涵盖情绪、睡眠、兴趣等维度，每题0~3分，总分≥13分提示需进一步评估。
2.贝克抑郁自评量表（BDI）：含21个条目，覆盖思维、行为、躯体症状，得分≥14分可能存在抑郁倾向，可辅助判断严重程度。
3.症状观察法：若持续2周以上出现情绪低落、对事物失去兴趣、自责自罪、睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲骤变、无法集中注意力等症状，需警惕抑郁可能。
4.特殊人群注意事项：有抑郁症家族史、孕期焦虑史、家庭暴力史或多胎妊娠的孕妇，自我评估时需更密切关注症状，建议提前与产科医生沟通干预方案。
5.专业评估建议：自我测试阳性者应尽快到正规医疗机构（如妇幼保健院）的心理科或精神科就诊，避免延误治疗。非药物干预如心理疏导、家庭支持和规律运动对缓解症状更安全。
