高血压患者每周应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练，每次30分钟，运动强度以心率达最大心率的60%-70%为宜。
一、有氧运动：
中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）每周150分钟，每次30分钟，心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-70%，可有效改善血管弹性，降低血压。
二、抗阻训练：
每周2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），每组8-12次，3组，避免憋气，重点锻炼大肌群，增强肌肉力量，改善代谢，辅助降压。
三、特殊人群注意：
老年高血压患者选择温和运动（如太极拳），避免晨起血压高峰；合并糖尿病患者运动前监测血糖，随身携带糖果；合并冠心病者需在医生指导下调整运动强度。
四、运动原则：
运动前充分热身5-10分钟，运动后拉伸5分钟；避免突然剧烈运动或长时间静态运动；运动中若出现胸痛、头晕等不适立即停止，及时就医。
五、联合干预：
运动结合低盐饮食、限酒戒烟，配合规律作息，降压效果更佳。建议运动前测量血压，血压＞180/110mmHg时暂停运动，待血压稳定后再进行。
