高血压患者可选择富含钾、维生素C及膳食纤维的水果，如香蕉、橙子、猕猴桃、蓝莓等，每日建议摄入200~350克。
高钾水果
香蕉、橙子、猕猴桃等含钾量高，钾能促进钠排出，辅助降压。例如，100克香蕉含钾约256毫克，每日1根（约100克）可补充约256毫克钾，接近成人每日推荐摄入量的50%。
高维生素C水果
橙子、柠檬、柚子等富含维生素C，抗氧化作用可保护血管。研究显示，维生素C摄入充足者血压更稳定，每日1个橙子（约150克）可提供约70毫克维生素C，满足日常需求的78%。
膳食纤维水果
苹果、蓝莓、西梅等含丰富果胶，能降低胆固醇。苹果中的果胶可结合胆酸，促进其排出，从而辅助调节血脂，间接改善血压。
特殊人群建议
糖尿病患者需选择低升糖指数水果，如草莓（GI=41）、柚子（GI=25），每日总量控制在200克内；肾功能不全者需避免高钾水果，如香蕉、橙子，以防钾蓄积。
温馨提示
食用水果需注意适量，避免过量摄入糖分。建议将水果作为加餐食用，替代高糖零食，既能补充营养，又不影响正餐食欲。
