预防动脉硬化需从生活方式、饮食、运动、基础疾病管理等多方面入手，关键在20-40岁开始重视，通过控制危险因素延缓进程。
一、饮食调整
减少高油、高盐、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物及富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类摄入，每日胆固醇摄入量控制在300mg以下，饱和脂肪酸占总热量比例不超过10%。
二、规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次30分钟以上，配合2-3次力量训练，避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。
三、控制基础疾病
高血压患者将血压控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者糖化血红蛋白维持在7%以下，高脂血症患者低密度脂蛋白胆固醇控制在目标值（一般人群<3.4mmol/L）。
四、戒烟限酒
吸烟者需完全戒烟，避免二手烟暴露；男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g，最好不饮酒。
五、特殊人群注意
老年人应在医生指导下适度运动，避免剧烈活动；糖尿病患者需严格控制血糖波动，定期监测血脂；孕妇需均衡饮食，避免肥胖。
