用眼过度后，应在20分钟内暂停用眼，远眺6米外物体20秒，配合热敷或人工泪液缓解。
一、立即缓解策略
停止近距离用眼（如电子屏幕），采用20-20-20法则：每20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒。同时，闭眼或用温热毛巾敷眼10分钟，促进眼周血液循环。
二、药物辅助（特殊情况适用）
若干涩明显，可使用人工泪液类眼药水（需在医生指导下选择无防腐剂产品）。儿童及孕妇需避免自行用药，优先通过非药物方式缓解。
三、生活习惯调整
日常保持屏幕亮度与环境光一致（避免强光直射），使用防蓝光眼镜。每小时起身活动，配合眼球转动操（上下左右各3次），减少眼部疲劳累积。
四、特殊人群注意事项
高度近视者（近视度数＞600度）或有干眼症病史者，应缩短连续用眼时间至15分钟。老年人需定期检查眼压，避免因老花眼加重用眼负担。
五、长期预防建议
保证每日2小时户外活动，均衡饮食中增加富含叶黄素的食物（如玉米、菠菜）。儿童需控制电子设备使用时长，每30分钟提醒远眺。定期进行眼科检查，及时发现视力变化。
