妊娠纹预防需从孕期早期开始，通过控制体重增长、加强皮肤护理、均衡营养及适度运动等措施降低发生风险。
控制体重增长：孕期体重增长应遵循医学建议，每周增重不超过0.5kg（孕中晚期），避免快速增重导致皮肤过度牵拉。孕前BMI正常者，孕期总增重建议11.5~16kg；超重者建议7~11.5kg。
皮肤护理：每日使用保湿乳液或霜剂，保持皮肤弹性。可选择含积雪草苷、透明质酸等成分的产品，增强皮肤屏障功能。避免频繁热水烫洗，减少皮肤水分流失。
营养补充：增加蛋白质摄入（如瘦肉、鱼类、豆类），促进皮肤组织修复；补充维生素C（柑橘、猕猴桃）和维生素E（坚果、橄榄油），帮助维持皮肤弹性；适量摄入锌（海鲜、全谷物），促进胶原蛋白合成。
适度运动：孕期坚持低强度运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳，增强皮肤韧性。运动前做好热身，避免过度拉伸，每次运动以不感到疲劳为宜。
特殊人群注意：多胎妊娠、家族妊娠纹史或孕期高血压者需提前加强预防措施。建议咨询产科医生或皮肤科医生，制定个性化护理方案，避免自行使用未经证实的产品。
