孕妇补镁食物以全谷物、绿叶蔬菜、坚果、豆类为主，其中深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和全谷物（如燕麦、糙米）是优质来源，每日推荐摄入量为300~350mg，可通过均衡饮食满足需求。
全谷物类：燕麦、糙米、全麦面包等富含镁，其中燕麦每100克含约61mg镁，全麦面包每片约含10~15mg镁，建议每日摄入全谷物占主食的1/3以上。
绿叶蔬菜类：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等是高镁蔬菜，菠菜每100克含83mg镁，烹饪时建议快炒或焯水，保留更多镁元素，每日摄入200~300克为宜。
坚果与种子类：杏仁、核桃、南瓜籽等，杏仁每100克含270mg镁，建议每日食用一小把（约20克），避免盐焗或糖渍加工品，选择原味坚果。
豆类与豆制品：黑豆、鹰嘴豆、豆腐等，黑豆每100克含137mg镁，豆腐每100克含116mg镁，可作为日常配菜，每周建议摄入2~3次豆类。
特殊人群提示：妊娠糖尿病孕妇需注意控制精制糖摄入，优先选择低GI全谷物；妊娠高血压孕妇可适当增加深绿色蔬菜摄入，同时避免过量补充镁剂，以防电解质紊乱。
