孕妇补钙食物以高钙、易吸收的天然食物为主，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、鱼虾等，每日需摄入1000-1200mg钙，孕中晚期可适当增加。
一、乳制品：牛奶（约100ml含钙100mg）、酸奶（发酵后钙吸收率更高）、奶酪（浓缩钙源，每日20-30g为宜），建议每日摄入300-500ml液体奶。
二、豆制品：豆腐（北豆腐含钙约138mg/100g）、豆浆（需长期饮用累积量），每日100-150g豆腐可提供约150mg钙。
三、绿叶蔬菜：菠菜（草酸需焯水去除）、芥菜（含钙约230mg/100g）、油菜（约108mg/100g），每日200-300g为宜。
四、鱼虾类：小鱼干（含钙约221mg/100g）、三文鱼（约11mg/100g），每周2-3次深海鱼可辅助补钙。
五、其他：芝麻（含钙约780mg/100g）、杏仁（约264mg/100g），每日一小把坚果可补充微量元素钙。
注意：孕期若饮食摄入不足，需在医生指导下选择钙剂，避免过量补钙影响铁吸收。特殊人群如乳糖不耐受者可选用舒化奶或低乳糖酸奶。
