长时间使用电子设备导致眼睛疼痛，可通过每20~30分钟远眺20秒、调整屏幕亮度与距离、使用人工泪液等方式缓解。
一、用眼习惯调整
遵循20-20-20原则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，放松睫状肌。避免在昏暗或强光环境下使用电子设备，屏幕亮度应与环境光一致。
二、环境优化
调整屏幕高度至视线下方15°~20°，减少眼球暴露面积。使用加湿器保持室内湿度40%~60%，缓解干眼症状。定期清洁电子设备屏幕，减少灰尘刺激。
三、人工干预措施
若眼干明显，可使用无防腐剂的人工泪液（通用名：玻璃酸钠滴眼液），每日不超过4次。儿童需在成人监护下使用，避免揉眼。
四、特殊人群注意
高度近视、干眼症患者需缩短连续用眼时间至15分钟，每小时补充人工泪液。老年人出现持续眼痛、视力模糊时，应及时就医排查白内障、青光眼等眼部疾病。
五、饮食与运动辅助
增加富含叶黄素（如菠菜、玉米）和Omega-3脂肪酸（如深海鱼）的食物摄入，促进视网膜健康。每天进行10分钟眼球转动、远近交替调节训练，改善眼部血液循环。
