解除肌肉酸痛的方法包括运动后拉伸、冷敷/热敷、适度按摩、药物辅助及调整生活方式。其中运动后静态拉伸（持续15-30秒）可促进恢复，冷敷（急性酸痛）或热敷（慢性酸痛）能缓解炎症与僵硬，按摩可促进血液循环。药物方面，非甾体抗炎药可短期使用，但需注意特殊人群禁忌。
运动后静态拉伸：运动结束后进行主要肌群拉伸，每个动作保持15-30秒，避免弹震式拉伸。低龄儿童应在成人指导下进行，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。
冷敷与热敷：急性酸痛（运动后24小时内）采用冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时；慢性酸痛（超过48小时）可热敷，促进局部血液循环。孕妇、皮肤破损者及糖尿病患者需谨慎使用热敷。
适度按摩：通过轻柔揉捏或泡沫轴滚动放松肌肉，每次10-15分钟。按摩力度以舒适为宜，避免对受伤部位施加压力。
药物辅助：必要时可短期服用非甾体抗炎药缓解疼痛，但有胃溃疡、肝肾功能不全者慎用。低龄儿童应优先选择非药物干预，避免使用成人药物。
调整生活方式：运动前充分热身，运动后补充蛋白质与水分，避免久坐久站。长期肌肉酸痛需排查是否存在电解质紊乱或肌肉损伤，建议及时就医。
