预防近视眼需从儿童青少年时期开始，重点通过增加户外活动、科学用眼习惯、控制近距离用眼时长、定期视力检查及营养均衡等方式降低风险。
增加户外活动时间：每天保证2小时以上户外活动，自然光可促进视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长。课间10分钟远眺或到户外放松，避免长时间待在室内。
科学用眼习惯：读写时保持33厘米以上距离，每30-40分钟远眺放松5分钟。使用电子设备时遵循20-20-20原则（每20分钟看20英尺外物体20秒），避免躺着或在晃动环境中用眼。
控制近距离用眼时长：减少连续近距离用眼，如长时间看书、使用电子产品等。青少年单次近距离用眼建议不超过40分钟，家长需监督并合理安排学习与休息时长。
定期视力检查：每半年至一年进行一次视力检查，建立视力档案。发现视力下降及时就医，排除近视或其他眼部问题，必要时佩戴合适眼镜矫正，避免度数快速加深。
注意营养与环境：保证饮食均衡，多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、鱼类等。保持室内光线适宜（400-600勒克斯），避免过亮或过暗环境，使用护眼台灯辅助学习。
