预防近视眼需从儿童青少年时期开始，通过控制用眼时长、增加户外活动、改善用眼环境等综合措施，降低近视发生风险。
一、控制近距离用眼时长
儿童青少年每次近距离用眼（如阅读、使用电子设备）不超过30分钟，应休息5-10分钟远眺放松眼睛。成年人也需避免长时间连续用眼，每小时起身活动并远眺。
二、增加户外活动时间
每天保证至少2小时户外活动，自然光照射有助于调节眼部肌肉。课间休息时尽量到室外活动，减少室内久坐时间，周末可安排更多户外体育活动。
三、改善用眼环境
读写时保持33厘米以上距离，光线充足且柔和，避免强光或昏暗环境。电子屏幕使用时亮度与环境光匹配，屏幕中心略低于视线10-15度，每20分钟眨眼放松眼部肌肉。
四、定期视力检查
儿童每半年、青少年每年进行一次视力检查，发现视力异常及时就医。有近视家族史者应提前关注视力变化，必要时在医生指导下采取干预措施。
五、特殊人群注意事项
早产儿、低体重儿等高危儿童应尽早监测视力发育。孕妇孕期注意营养均衡，避免烟酒及有害物质，减少胎儿近视风险。高度近视患者需定期检查眼底，防止并发症发生。
