10岁孩子晚上睡不着，可能与作息不规律、心理压力或睡眠环境不佳有关，需结合具体原因调整。
作息不规律：10岁孩子若睡前长时间使用电子设备（如手机、平板），蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。建议睡前1小时停止使用电子设备，固定21：30-22：00入睡时间，建立规律生物钟。
心理压力：学业负担、同伴关系等压力可能引发焦虑。家长可通过日常沟通了解孩子情绪，避免睡前批评或过度关注成绩。可尝试每天10分钟亲子放松活动（如深呼吸、讲故事），帮助孩子缓解压力。
睡眠环境不佳：卧室温度过高（＞24℃）、光线过亮或噪音干扰会影响睡眠质量。建议保持卧室温度20~22℃，使用遮光窗帘，避免电视、玩具等噪音源。睡前可播放轻柔白噪音（如雨声），帮助孩子放松。
生理因素：晚餐过饱、睡前饮水过多可能导致夜间频繁如厕或腹胀。建议晚餐清淡，睡前1~2小时减少进食和饮水。若孩子长期入睡困难（每周＞3次，持续＞2周），需就医排查是否存在腺样体肥大、甲状腺功能异常等问题。
10岁孩子睡眠问题以非药物干预为主，优先调整作息和环境，必要时寻求儿科或儿童睡眠专科医生帮助。
