日常科学用眼预防近视加深需遵循"20-20-20"原则（每用眼20分钟，看20英尺外20秒），控制连续用眼时长，增加户外活动，保证充足睡眠，定期检查视力。
一、控制用眼时长与频率
连续近距离用眼不超过40分钟，课间或工作间隙起身远眺，使用电子设备时遵循"20-20-20"法则，避免睡前长时间使用手机等蓝光设备。
二、增加户外活动时间
每天累计户外活动≥2小时，自然光可促进多巴胺分泌，延缓眼轴增长。青少年应减少室内久坐时间，课间到走廊或操场活动，周末安排户外体育锻炼。
三、优化用眼环境
读写时保持33cm左右距离，光线充足柔和（避免强光直射或昏暗环境），屏幕亮度与环境光一致，使用符合人体工学的桌椅，确保视线与屏幕中心平齐。
四、特殊人群注意事项
儿童需家长监督用眼习惯，避免过早接触电子设备；高度近视者避免剧烈运动及眼部外伤；孕期女性应注意营养均衡，预防新生儿早产或低体重影响视力发育。
五、定期视力监测
每3-6个月检查视力，发现视力下降及时就医，必要时在医生指导下采取角膜塑形镜、低浓度阿托品滴眼液等干预措施（需严格遵医嘱）。
