规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）可降低血压5-8mmHg，对轻中度高血压效果显著，且坚持3-6个月可见稳定改善。
1.有氧运动的核心作用
中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑车）可改善血管弹性，促进钠排泄，降低交感神经活性。研究表明，规律运动者血压达标率比不运动者高30%。
2.力量训练的辅助价值
每周2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带）可增强肌肉量，提升胰岛素敏感性，间接辅助降压。建议选择低负荷、多重复的训练模式，避免过度疲劳。
3.特殊人群注意事项
老年高血压患者：优先选择太极拳、散步等低冲击运动，避免晨起剧烈运动，预防血压波动。
合并冠心病/肾功能不全者：需在医生指导下制定运动方案，监测心率、血压变化，避免憋气类动作。
血压未控制者：血压＞180/110mmHg时暂停运动，待药物干预后再逐步恢复。
4.运动安全与监测
运动前测量血压，避免空腹或餐后立即运动；运动中保持心率在（220-年龄）×60%-70%区间；运动后若出现头晕、胸痛等不适，立即停止并就医。建议联合心率监测、血压记录仪等工具记录运动数据。
