血压偏高一点（120-139/80-89mmHg）可通过生活方式干预逐步降低，多数人无需立即用药。
1.饮食调整：减少钠盐摄入（每日＜5g），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制脂肪摄入，增加蔬菜水果和全谷物。
2.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免久坐，每次运动30分钟以上，逐步提升运动强度。
3.体重管理：BMI控制在18.5-23.9，超重者减重5%-10%，通过饮食和运动结合，避免快速减重。
4.特殊人群注意：
老年人：避免突然降压，监测体位性低血压，优先非药物干预。
孕妇：定期产检，低盐饮食，避免情绪波动，必要时遵医嘱。
糖尿病患者：严格控糖，定期监测血压，优先选择ACEI类降压药（需医生评估）。
5.心理调节：减少焦虑，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证充足睡眠（7-8小时/天）。
6.药物干预：若生活方式干预3-6个月无效，或合并糖尿病、肾病等，需在医生指导下使用降压药（如钙通道阻滞剂、利尿剂等）。
核心原则：优先非药物干预，定期监测血压，根据个体情况制定方案，避免自行用药。
