孕妇日常饮食需兼顾营养均衡与胎儿发育，建议重点摄入富含优质蛋白、叶酸、铁、钙及膳食纤维的食物，同时保证充足水分摄入。
优质蛋白质来源：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含DHA，每周建议食用2-3次；瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、豆制品（豆腐、豆浆）及低脂奶制品（牛奶、酸奶）可提供必需氨基酸，每日摄入量约1.2-1.6g/kg体重。
叶酸补充：绿叶蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类及强化谷物是天然叶酸来源，孕前3个月至孕早期需额外补充叶酸制剂（每日400μg），预防胎儿神经管畸形。
铁与钙摄入：动物肝脏（猪肝、鸡肝）每周1-2次可补铁，预防孕期缺铁性贫血；牛奶、深绿色蔬菜（西兰花、芥菜）及小鱼干（含钙丰富）是钙的良好来源，每日钙需求约1000-1200mg。
膳食纤维与水分：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、蓝莓）及菌菇类可促进肠道蠕动，预防便秘；每日饮水1500-2000ml，以白开水、淡茶水为宜。
特殊注意事项：有妊娠糖尿病史者需控制精制糖摄入，选择低升糖指数食物；过敏体质孕妇避免食用易致敏食物（如芒果、海鲜）；体重增长过快者需调整热量摄入，增加蔬菜比例。
