眼睛模糊、看手机时间长眼睛疼，多因视疲劳、干眼症或近视/散光进展。建议每20分钟远眺20秒，控制单次使用手机≤1小时，强光/弱光环境下不看屏幕。
视疲劳：长时间近距离用眼使睫状肌持续收缩，表现为眼胀、视物重影。青少年因眼球发育未成熟，症状可能更明显；老年人老花眼未矫正时易加重。
干眼症：眨眼频率从每分钟15-20次降至5次，泪膜蒸发快。长期空调房、熬夜人群泪液分泌减少，加重眼干、刺痛。
屈光不正进展：青少年近视者未戴镜或度数不足，睫状肌调节过度引发疲劳；散光者因光线无法聚焦，长时间看屏后模糊感更重。
应对措施：
1.定时休息：遵循20-20-20法则，即每20分钟看20英尺（约6米）外物体20秒。
2.环境调整：屏幕亮度调至与环境光一致，避免强光直射；使用加湿器维持湿度40%~60%。
3.眼部护理：热敷（40℃毛巾10分钟）缓解疲劳，人工泪液（无防腐剂型）改善干涩。
4.特殊人群：儿童/青少年需每半年验光，避免假性近视；老年人选择防蓝光老花镜，减少调节负担。
若症状持续3天以上或伴随头痛、视力骤降，及时前往综合性医疗机构眼科检查，排除青光眼等眼病。
