肩周炎锻炼需分阶段进行，急性期（疼痛明显时）以轻柔被动活动为主，缓解期（疼痛减轻后）逐步增加主动功能训练，每日总时长建议30分钟左右，避免过度疲劳加重损伤。
急性期（疼痛明显阶段）：可进行钟摆运动，站立位身体前倾，患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针各摆动10-15次，幅度以不引起剧烈疼痛为宜，有助于促进局部血液循环，减轻关节僵硬。
缓解期（疼痛减轻阶段）：1.爬墙训练：面对墙壁站立，手指沿墙壁缓慢向上移动，直至肩部有轻微牵拉感后停留5秒，重复10-15次，可改善肩关节外展功能。2.毛巾拉伸：双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手缓慢抬起，每次保持15秒，重复10次，增强肩关节前屈能力。
特殊人群注意事项：老年人或合并骨质疏松者，应避免过度负重训练，可适当降低动作幅度和频率；糖尿病患者需注意锻炼前后监测血糖，避免低血糖发生；孕妇及哺乳期女性建议在医生指导下选择温和的肩部活动，如靠墙画圈运动，避免腹部压力过大。
功能恢复关键：锻炼过程中若出现疼痛加剧或关节活动受限加重，需暂停并咨询专业医师，避免盲目锻炼导致二次损伤。坚持科学锻炼可有效缩短病程，提升肩关节功能恢复效果。
