肩周炎通过科学锻炼可改善症状、促进恢复，但需结合病程阶段调整方案。急性期（疼痛剧烈）以轻柔活动为主，缓解期（疼痛减轻）加强关节活动度训练，恢复期（功能受限）侧重力量训练，通常需坚持1-3个月见效。
急性期（疼痛明显期）：采用钟摆运动，站立弯腰使患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针轻摆各10-15次，幅度以不引发剧痛为宜。此阶段避免负重或剧烈活动，防止加重炎症。
缓解期（疼痛减轻期）：进行爬墙训练，面对墙壁双手沿墙缓慢向上移动，直至肩部微感拉伸，停留5秒后缓慢放下，重复10-15次。需注意保持躯干挺直，避免耸肩代偿。
恢复期（功能受限期）：开展肩袖肌群抗阻训练，使用弹力带或轻量哑铃，做前平举、侧平举等动作，每组10-15次，每日2-3组。此阶段可配合热敷放松肌肉，但避免过度拉伸。
特殊人群注意：老年患者建议在康复师指导下进行低强度训练，糖尿病患者需控制血糖稳定后锻炼，孕妇及哺乳期女性以轻柔活动为主，避免增加腹压或肩部负担。
日常护理：日常避免长期伏案，工作30分钟起身活动肩部；睡眠时避免压迫患侧，可垫软枕保持肩部自然放松。若锻炼后疼痛持续超2周，需及时就医排查其他病变。
