高血压非药物治疗主要包括饮食调整、规律运动、体重管理、心理调节及戒烟限酒五个方面。
饮食调整：采用DASH饮食模式，减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾（如香蕉、菠菜）、钙（如低脂奶）、镁（如坚果）摄入，控制总热量，避免高脂高糖食物。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，可配合每周2-3次力量训练，避免剧烈运动，运动强度以运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%为宜。
体重管理：BMI控制在18.5-23.9kg/m2，男性腰围＜90cm，女性＜85cm，通过饮食和运动结合减重，每月减重不超过体重的4%-5%，避免快速减重。
心理调节：通过冥想、深呼吸训练、兴趣爱好等方式缓解压力，保持情绪稳定，必要时寻求心理咨询，长期焦虑或抑郁可能加重血压升高。
戒烟限酒：完全戒烟，避免二手烟暴露；男性每日酒精摄入量＜25g，女性＜15g，不空腹饮酒，高血压合并肝病、胰腺炎者应严格戒酒。
特殊人群：老年高血压患者运动需循序渐进，避免晨起寒冷时段；糖尿病合并高血压者需更严格控糖，监测餐后血糖；妊娠期高血压患者以休息和低盐饮食为主，避免自行用药。
