糖尿病的运动疗法是通过规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度运动）改善胰岛素敏感性、调节血糖、控制体重的非药物干预手段，适用于多数2型糖尿病患者及部分1型糖尿病患者（需在血糖稳定时进行）。
一、中等强度有氧运动
以快走、游泳、骑自行车等为主，运动时心率达最大心率的60%~70%（最大心率≈220-年龄），每次30分钟以上，每周5次。此类运动安全易坚持，可有效改善胰岛素利用，降低餐后血糖峰值，适合中老年、肥胖或合并关节问题的患者。
二、高强度间歇训练
如冲刺跑30秒+慢走1分钟循环，每周3~4次，每次20~30分钟。研究显示其能更高效提升胰岛素敏感性，短期改善血糖控制，但对体能要求高，需循序渐进，避免低血糖或关节损伤。
三、抗阻运动
使用哑铃、弹力带或自身体重（深蹲、俯卧撑）进行，每周2~3次，每组8~12次，锻炼大肌群。可增加肌肉量，提升基础代谢，适合需增肌或合并骨质疏松风险的患者，建议餐后1~2小时进行以避免低血糖。
四、特殊人群注意事项
1.老年患者：优先选择太极拳、散步等低冲击运动，运动前监测血糖，随身携带糖果预防低血糖；
2.合并并发症者：糖尿病肾病患者避免高强度运动，视网膜病变者减少低头弯腰动作；
3.1型糖尿病患者：需提前调整胰岛素剂量，运动前加餐，避免空腹或血糖＞13.9mmol/L时运动，运动中携带碳水化合物零食。
五、运动时机与监测
建议餐后1~2小时运动，避免空腹或睡前剧烈运动。运动中保持心率稳定，运动后拉伸5~10分钟，运动后2小时内监测血糖，记录运动前后数值变化，逐步调整运动方案。
