13岁孩子补钙优先选择有机钙（如葡萄糖酸钙）或碳酸钙，每日补充量800~1000mg，同时需搭配维生素D促进吸收。优先通过牛奶、豆制品等食物补钙，必要时在医生指导下服用钙剂。
饮食补钙为主：13岁孩子每日需钙量1200mg，牛奶（500ml）、酸奶（200ml）及豆制品（豆腐、豆浆）是最佳钙源，同时增加深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）摄入。
钙剂选择标准：碳酸钙吸收率高（约30%），适合大多数孩子；乳糖不耐受者可选葡萄糖酸钙或柠檬酸钙，避免空腹服用。
维生素D补充：每日需400IU维生素D，促进钙吸收。建议每日户外活动1小时，或遵医嘱服用含维生素D的复合钙剂，避免过量（＞1000IU/日需谨慎）。
特殊情况处理：若孩子有过敏史（如牛奶蛋白过敏），需选择无乳糖配方钙剂；长期补钙无效时，应排查维生素D缺乏或其他疾病，及时就医检查骨密度。
注意事项：补钙期间避免过量服用（如＞2000mg/日），以免增加肾脏负担；优先通过食物补钙，钙剂仅作为辅助手段，不建议盲目依赖。
