防止眼睛近视的方法需结合用眼时长、环境光、户外活动等多维度干预，关键在于控制连续近距离用眼，每日保证2小时以上户外活动，同时优化用眼环境。
增加户外活动时间：每天累计2小时以上户外活动可显著降低近视发生风险，尤其对儿童青少年，自然光照能促进视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长。
控制近距离用眼时长：每用眼30-40分钟需远眺放松5-10分钟，避免连续使用电子设备超1小时，青少年应严格限制每日屏幕时间累计不超过2小时。
优化用眼环境：读写时光线需充足（300-500勒克斯），避免过暗或过亮环境，屏幕亮度与环境光差不超过3：1，保持33厘米以上距离，字体不小于16号。
定期视力监测：儿童每半年、青少年每年进行视力检查，发现视力下降及时排查原因，必要时在正规医疗机构进行医学验光，避免假性近视延误干预。
特殊人群注意事项：婴幼儿应避免过早接触电子屏幕，早产儿、低体重儿需提前干预；高度近视家族史者更需加强预防，孕期及围产期注意营养均衡，减少孕期并发症对胎儿视力发育的影响。
