均衡摄入富含抗氧化剂、优质蛋白及必需营养素的食物，如新鲜蔬果、全谷物、深海鱼类、豆类及坚果，可辅助维护卵巢功能。
1.抗氧化食物
维生素C（柑橘、猕猴桃）、维生素E（橄榄油、杏仁）及类胡萝卜素（胡萝卜、菠菜）等抗氧化剂能减少自由基损伤，改善卵巢局部微环境。
2.优质蛋白来源
鱼类（三文鱼、沙丁鱼）含Omega-3脂肪酸，大豆及其制品（豆腐、豆浆）含植物雌激素，有助于调节激素平衡，支持卵泡发育。
3.膳食纤维与矿物质
全谷物（燕麦、糙米）、绿叶菜及菌菇类提供膳食纤维，钙（牛奶、芝麻）、铁（瘦肉、动物肝脏）等矿物质参与激素合成，维持卵巢代谢。
4.特殊人群注意
孕期/哺乳期女性需增加蛋白质及叶酸（绿叶菜、豆类）摄入，预防卵巢功能衰退风险；
更年期女性可适量补充大豆异黄酮（发酵豆制品），缓解激素波动症状，建议每日总量不超过200mg植物雌激素。
5.饮食禁忌
减少高糖、高反式脂肪及加工食品摄入，避免过量咖啡因（每日≤300mg），降低卵巢炎症及氧化应激风险。
