老是犯困、睡不够，可能由睡眠质量差（如睡眠周期紊乱）、睡眠时长不足（成年人通常需7~9小时/天）、慢性疲劳综合征、内分泌失调（如甲状腺功能减退）或睡眠呼吸暂停综合征等引起。
睡眠质量差：睡眠周期中深睡眠比例不足，易导致白天困倦。长期熬夜或睡前使用电子设备，蓝光抑制褪黑素分泌，影响入睡。
睡眠时长不足：成年人若持续每天睡眠＜7小时，或青少年＜9小时，会因生物钟节律紊乱引发疲劳感。
慢性疲劳综合征：除持续疲劳外，常伴肌肉酸痛、记忆力下降，需排除器质性疾病后诊断。
内分泌代谢异常：甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢率，导致乏力嗜睡；糖尿病患者血糖波动也可能引发疲劳。
特殊人群提示：孕妇因激素变化和生理负担，需保证充足睡眠；老年人若频繁夜醒，可调整作息（如白天适当晒太阳）；儿童青少年睡眠不足会影响生长发育，建议家长监督其规律作息。
改善建议：优先通过规律作息（如固定入睡/起床时间）、营造安静黑暗睡眠环境、睡前避免咖啡因等方式提升睡眠质量。若症状持续，建议到医疗机构进行甲状腺功能、睡眠监测等检查，明确病因后再遵医嘱干预。
