月经不调可通过观察月经周期、经期持续时间、经量及伴随症状自我初步判断。周期异常（21天以下或35天以上）、经期过长（超过7天）或过短（不足2天）、经量过多或过少、伴随严重痛经或异常出血需警惕。
周期异常：正常周期为21~35天，小于21天提示黄体功能不足或多囊卵巢综合征可能；大于35天可能为排卵障碍或内分泌紊乱。
经期与经量：经期持续3~7天属正常，超过7天或不足2天可能与子宫肌瘤、内膜息肉相关；经量超过80ml（约10片卫生巾浸透）或少于5ml需排查激素水平或器质性病变。
伴随症状：经期腹痛剧烈、恶心呕吐可能为原发性痛经；经前乳房胀痛、情绪波动明显提示经前期综合征；异常出血（如经期外点滴出血）需警惕妇科炎症或肿瘤。
特殊人群提示：青春期少女初潮后1~2年、围绝经期女性因激素波动易出现月经不调，若持续超过3个月需就医；有性生活女性需排除妊娠相关问题；长期熬夜、压力大、过度节食者应调整生活方式。
建议记录月经周期表，持续异常或症状加重时及时就诊，通过妇科超声、激素六项等检查明确病因。
