预防糖尿病主要通过控制危险因素实现，核心策略包括维持健康体重、规律运动、合理饮食及定期监测血糖。
一、维持健康体重
超重或肥胖是糖尿病重要诱因，尤其腹部肥胖人群风险更高。建议通过科学饮食与运动将BMI控制在18.5~23.9kg/m2，腰围男性<90cm、女性<85cm。
二、规律运动干预
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2~3次力量训练，每次30分钟。运动可改善胰岛素敏感性，降低血糖波动。
三、优化饮食结构
减少精制糖、反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例。每日碳水化合物占总热量45%~60%，优先选择低升糖指数食物，控制每日总热量摄入。
四、特殊人群注意
1.有糖尿病家族史者需定期监测空腹血糖及糖化血红蛋白；
2.孕期女性应在孕前及孕期控制体重，避免妊娠糖尿病；
3.老年人群需警惕无症状高血糖，定期筛查空腹及餐后2小时血糖。
五、心理与生活方式
保持规律作息，避免长期熬夜及精神压力过大，戒烟限酒。建议每3~6个月进行一次健康体检，及时发现血糖异常。
