预防糖尿病发生需通过生活方式干预与高危因素管理，关键在于控制体重、规律运动、均衡饮食，高危人群（如肥胖、有家族史者）建议定期监测血糖。
1.饮食管理
控制总热量摄入，减少精制糖、高油食物，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼、豆类）比例，每日膳食纤维摄入建议25~30克，避免暴饮暴食。
2.规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，每次运动30分钟以上，避免久坐，每小时起身活动5~10分钟。
3.体重控制
超重者通过饮食+运动将BMI维持在18.5~23.9，腰围男性<90cm、女性<85cm，避免腹型肥胖，减重目标为初始体重的5%~10%。
4.高危人群监测
有糖尿病家族史、高血压、血脂异常者，每年检测空腹血糖（正常<6.1mmol/L）及糖化血红蛋白（正常<6.5%），必要时进行口服葡萄糖耐量试验。
5.特殊人群注意事项
老年人需避免过度节食（防止营养不良），孕妇需在孕期24~28周筛查妊娠糖尿病，儿童青少年应培养健康饮食习惯，减少零食摄入，鼓励户外活动。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
