预防近视需从多维度干预，核心方法包括控制用眼时长、增加户外活动、优化用眼环境及定期检查视力。
控制用眼时长与频率：建议每用眼30~40分钟休息5~10分钟，避免连续近距离用眼超1小时。儿童青少年应减少电子设备使用，单次使用不超过20分钟，每日累计不超过1小时。
增加户外活动时间：每天保证2小时以上户外活动，自然光下远眺可放松眼部肌肉。课间、周末及假期优先选择户外体育活动，促进眼部血液循环，降低近视风险。
优化用眼环境与习惯：读写时保持33厘米以上距离，光线充足柔和，避免强光或昏暗环境。使用电子设备时屏幕亮度与环境光一致，屏幕中心略低于视线10°~15°，保持正确坐姿。
定期视力检查与干预：每半年至一年进行视力筛查，发现视力下降及时就医。高度近视或有家族史者应增加检查频率，必要时遵医嘱采取角膜塑形镜等科学干预措施。
特殊人群注意事项：婴幼儿应避免过早接触电子屏幕，家长需引导正确用眼习惯；青少年学业压力大时，合理分配学习与休息时间，保证充足睡眠；老年人需关注老花眼与近视的交替变化，及时调整用眼方式。
