月经不调调理需结合周期规律（如周期21~35天、经期3~7天、经量20~60ml）和病因，优先非药物干预。青春期少女（12~18岁）多因下丘脑-垂体-卵巢轴未成熟，需观察1~2年；育龄女性若伴随痛经、经量异常或不孕，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等；围绝经期（45~55岁）月经紊乱常与激素波动相关，需关注情绪调节和骨密度监测。
生活方式调整：保持规律作息（23：00前入睡），避免熬夜；均衡饮食（每日摄入1200~1500kcal，蛋白质占比15%~20%），减少高糖高脂食物；每周运动≥150分钟（如快走、瑜伽），控制BMI在18.5~23.9。
特殊人群提示：青春期女性避免过度节食，若月经初潮后2年仍不规律，需就医检查；孕期女性出现异常出血可能提示流产或宫外孕，需立即就诊；哺乳期女性因激素波动可能月经不规律，断奶后多可恢复，期间需做好避孕措施。
药物干预原则：仅在生活方式调整无效时使用，如短效避孕药可调节周期（适用于20~45岁无禁忌症者），但12岁以下禁用；中药需在中医师指导下使用，避免自行服用含激素类成分的保健品。
