月经期间可以运动，但需根据个人身体状况调整运动类型和强度。
一、适合的运动类型
低至中等强度的有氧运动（如快走、瑜伽、游泳）和轻柔拉伸运动可促进血液循环，缓解经期不适，如腹胀、腰酸。研究表明规律运动能降低痛经发生率15%~20%。
二、需避免的运动类型
高强度运动（如快跑、HIIT）或腹压增加的动作（如仰卧起坐）可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。剧烈运动还可能引发子宫内膜异位风险，尤其有痛经史者需谨慎。
三、特殊人群注意事项
1.痛经严重者：建议暂停运动，优先选择散步等轻度活动，避免诱发子宫收缩过强。
2.经量异常者：若经期超过7天或量多，需就医排查，运动前咨询医生。
3.青春期女性：初次运动需循序渐进，避免因体能不足导致肌肉拉伤。
四、运动安全建议
1.运动前充分热身（5~10分钟），避免直接进入高强度阶段。
2.运动中若出现头晕、恶心等不适，立即停止并休息。
3.运动后补充温水和蛋白质，帮助缓解疲劳，促进身体恢复。
核心原则：以身体感受为判断标准，选择自身耐受的运动强度，保持适度即可。
