2型糖尿病患者应坚持规律运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合每周2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），每次30分钟以上，避免空腹或血糖过高（>13.9mmol/L）时运动，运动前后监测血糖，随身携带糖果应对低血糖。
运动类型：
有氧运动：快走、慢跑、游泳等，心率控制在（220-年龄）×60%-70%，每次持续30分钟以上，每周5次。
抗阻运动：哑铃、弹力带训练，针对大肌群（腿、背、胸），每组8-12次，每周2-3次，避免关节损伤。
运动时机：
餐后1-2小时运动最佳，可降低餐后血糖峰值；避免清晨空腹运动，以防低血糖。
特殊人群注意：
老年患者：选择低强度运动（如太极拳、散步），逐步增加强度，每次运动前热身5-10分钟。
合并并发症者：糖尿病肾病患者避免剧烈运动；视网膜病变者减少低头弯腰动作，防止眼压升高。
运动监测：
运动中若出现胸闷、头晕等不适，立即停止并就医；运动后记录血糖变化，调整运动计划。
运动安全：
运动前检查足部，穿防滑鞋；随身携带糖尿病急救卡和糖果，预防低血糖。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
